Vecka 3 – Better than yesterday

 

Nu har jag kört 3 veckor med min PT. De första 2 passen med honom var ju helt vidriga men efter att jag gav honom feedback har det blivit bättre. Passen är fortfarande väldigt tuffa men hanterbara. Jag känner att jag minskat mitt kroppsmått och vågen visar nu – 4 kg. Det känns gott! Jag mår väldigt bra av att äta så här regelbundet även om det är väldigt enformig kost. Å andra sidan blir det väldigt enkelt för mig att hålla.

I måndags fyllde jag 45 år. Jag unnade mig en semesterdag och startade dagen med en lång skön promenad. Vi hade superfint väder, 28 grader sol så låg i gräset och lyssnade på ljudbok. På eftermiddagen körde jag ett PT pass och på kvällen var jag, Therese och Lukas hos Monica & Martin på bryggan och firade med räkor och champagne. Yes, jag fuskade faktiskt denna dagen med 2 glas bubbel :-) Det gör ingen skillnad med ett så litet snedsteg nu när jag skött mig exemplariskt i 3 veckor. Resultatet kommer ändå. 7 veckor kvar på den här resan. Såklart kommer jag att fortsätta sedan på egen hand, men då blir det mer 80 / 20. Balans och wellness för att vara mitt bästa jag!

Ser ni hur otroligt vacker Moder Jord är? Helt magiskt! Ett vackert spindelnät i tidig morgondagg. Som ett vackert pärlhalsband.

Skärmavbild 2019-08-28 kl. 16.47.01

Skärmavbild 2019-08-28 kl. 16.47.09

Vecka 1 – kyckling, knäböj & köpstopp

Söndag kväll och jag har kört min första vecka med kost utifrån Daniel (min PT) rekommendation. Idag körde vi också första träningspasset (ben). Jag vet att jag inte kommer kunna gå imorgon. Ha! Ha! Herregud vilket tufft pass. Med hänsyn till att jag såklart också är fruktansvärt otränad.

Maten har funkat bra, det är mycket kyckling, torsk, räkor och tonfisk :-) Med tanke på att jag inte ätit något socker alls denna veckan är jag sjukt stolt! Jag är nämligen en riktigt sockerråtta annars. I helgen hade vi vänner över och det var såklart både champagne, öl, vin samt grillade revbensspjäll. Mycket gott som vi alltid har när vi har vänner här men jag höll mig till min kost och nada alkohol. Week 1 check!

Skärmavbild 2019-08-11 kl. 22.22.40

Skärmavbild 2019-08-11 kl. 22.22.55

Jag har också kört min första vecka med köpstopp och det har gått jättebra. Jag sänker ju mina matkostnader enormt dessa 10 veckor eftersom jag inte äter lunch/middag eller fikar ute just nu.

Insatser jag gjort denna veckan är att återigen öppna mitt Avanzakonto och dragit igång det automatiska sparandet igen. Ska bli kul att följa det framöver.

12 veckor med PT

Nu har jag inhandlat de kosttillskott som min PT rekommenderade. Jag känner mig som värsta knarkaren med alla dessa tabletter & pulver. Jag har försökt läsa på lite vad de gör för nytta. Min åsikt är egentligen att man inte behöver extra kosttillskott om du äter en bra varierad kost. Men det är väl precis därför jag måste trycka i mig den här skiten :-) :-)

Det är verkligen inte billigt med vitaminer och kosttillskott. Kalaset gick på ca 1000 kr och då fick jag ändå 20 % rabatt.

Skärmavbild 2019-08-05 kl. 13.57.32.png

Whey Protein – Optimerar och bidrar till att att påskynda muskeluppbyggnad och  återhämtning.

Carnitine – Används för att hjälpa till vid fettförbränning. Det är en substans som behövs för att transportera fettet till mitokondrierna, vilket är cellernas kraftverk.

BCAA – Viktiga för muskelmetabolismen. Det finns en teori om att tillförsel av BCCA skulle öka uthållighet och bättre prestationsförmåga under träning.

Omega 3 – Minskar inflammationer, stärker immunförsvaret, bra för hjärnans kognitiva förmåga och ökar blodcirkulationen.

Vitamin D – Ökad energi, ökat immunförsvar, ökar upptaget av kalcium & bra för muskelfunktion och skelett

ZMA – är ett tillskott med zink, magnesium och vitamin B6. Tillskottet är anpassat för den som vill optimera sin förutsättningar för muskeluppbyggnad och för uthållighetsträning. ZMA är en hopsättning av tre naturliga ämnen som påverkar hormonbalans och proteinsyntes. Mineralet zink är involverat i många av kroppens processer, bland annat produktionen av muskelbyggande hormoner och fettförbränningen. Magnesium behövs för att flertalet av kroppens enzymer ska fungera och har en viktig roll i nervsignaleringen.

Här ser ni min mat idag :-)

Lunch – sallad, potatis och kyckling

Skärmavbild 2019-08-05 kl. 13.57.20.png

Mellanmål – keso, mandlar och bär.

Skärmavbild 2019-08-05 kl. 15.58.23

Middag – ryggbiff, ris och sallad. Jag har helt tappat lusten för att äta rött kött så det kommer bli mer torsk, tonfisk & räkor framöver istället.

Skärmavbild 2019-08-05 kl. 18.03.23.png

Acceptans.

Sjukskriven. Jag försöker att återhämta mig, men det är faktiskt lite svårt att ta det lugnt. Ryggen behöver aktivitet, det gör mer ont av att sitta eller ligga för länge. Jag startade dagen med några pilatesövningar och jobbar med kroppen där jag inte tränar rygg eller mage isolerat. Jag märker att det bara gör mer ont då. I början tänkte jag att jag är svag i core och började tokträna rygg och mage. Ingen bra idé! Nu provar jag att träna övningar där jag får koppla på mage och rygg och det känns bättre!

Jag känner mig lite rastlös och ändå har jag bara varit hemma 2 dagar. Jag gillar att jobba, speciellt på SATS där jag får massor av energi från både medlemmar och personal. Jag är så tacksam för att ha ett jobb som är roligt, stimulerande och utmanande. Jag tänker på alla människor som har söndagsångest inför jobbet på måndagen. Det måste vara fruktansvärt!

Fasiken vad det är jobbigt att inte vara fullt frisk. Jag försöker peppa mig och tänka positivt. Att det kunde vara 100 gånger värre. Jag behöver definitivt jobba på min acceptans. Det är bannimej inte helt lätt när kroppen bara gör ont och inte vill. Men acceptans är inte samma sak som att jag behöver tycka om det. Men jag kan ha ett nytt förhållningsätt; att det är så här det är just nu. Att tillåta mig vara i det utan att kämpa emot, oavsett vad jag tycker om det. Jag har höga krav på mig själv och min kropp. Att jobba i en träningsmiljö just nu gör att jag får utmana mina demoner. Jag jämför mig med vad andra klarar av ute på träningsytan. Jag avundas de som löptränar på bandet, eller kör ett intensivt pass i cardioavdelningen. Jag vill också ta ut mig helt – svettas! Det är månader sedan jag körde ett intensivt träningspass! .

Jag behöver acceptera verkligheten som den är. Acceptera mig själv som jag är och jobba utifrån de förutsättningar jag har just nu.

acceptance-quotes18