Final PT Challenge!

Då har det gått 10 veckor och PT challenge är därmed avslutad. Jag har tränat med PT 3 ggr/veckan inriktning rehab för ryggen och sedan har jag tränat själv utöver det. Mest promenader eller träning med pilatesbollen.

Mina resultat:

Vikt: – 6 kg
Midjan – 5 cm
Fettprocent – 5%

Jag kan springa intervaller totalt 30 min på löparbandet, jag klarar plankan och kan göra armhävningar på knä. Detta är något som jag inte alls kunde göra innan pga diskbråcket, så även om det går extremt lååångsamt så rör det sig i alla fall åt rätt håll.

Eftersom jag inte kan köra högintensiv träning är jag nöjd med mina resultat. Egentligen ska man ju gå på ”diet” under dessa 10 veckor men det har jag inte gjort. De första veckorna körde jag superstrikt men efterhand tog jag ett beslut om att jag vill ha en varaktig minskning och något som fungerar för mig på lång sikt. Jag älskar god mat och vin så vill inte vara utan det. Jag har tänkt på vad jag ätit men inte haft några förbud. Jag har dragit ned på alkohol och sötsaker och ätit mindre portioner. En minskning på ca 0,5 kg i veckan är en stabil viktminskning. Jag kommer att fortsätta träna och fortsätta tänka på kosten framöver. Mitt mål är att gå ned ytterligare 5 kg till nyår.

Dåligt med sömn. Igen.

Igår hade jag tokont i ryggen igen och har sovit väldigt dåligt inatt. Senast jag kollade på klockan var den 03:30 och då hade jag fortfarande inte somnat. Klockan ringde sedan kl 06:00 och jag känner mig nu helt död. Jag gick upp och gjorde i ordning Lukas för att gå till skolan och sedan tog jag mig ut på en morgonpromenad i Slottskogen. Idag hade de tömt Säldammen på vatten och rengjorde den. Inte bara jag som känner mig lite vilsen..

Skärmavbild 2015-11-12 kl. 09.31.34

Efteråt körde jag ett PT pass tillsammans med Christel och idag klarade jag att göra armhävningar på knäna samt stående planka. Det har jag inte klarat sedan jag fick mitt diskbråck så det kändes som en liten seger. Detta är sista veckan på PT Challenge! Jag kan inte fatta att det gått 10 veckor redan. Otroligt! Jag kommer såklart fortsätta träna. Jag har hittat en bra rutin nu och dessutom är det ett måste för att ryggen ska bli bättre.

Igår hade jag och Lukas en väldigt fin kväll. Jag följde med honom till träningen och under tiden han tränade kung-fu så promenerade jag 90 minuter. Sedan gick vi hem tillsammans så det blev nog en promenad på 2 timmar. Skönt! Vi pratade mycket om vad som hade hänt och avslutade sedan kvällen med att titta på filmen ”Home Alone” tillsammans.

Fin helg

Min helg har varit himla fin och jag mår faktiskt lite bättre. Så skönt! Det har varit en social helg. I fredags var jag en sväng på John Scotts på AW och firade Tess litegrann.  I lördags hade jag Caroline och Elin här på mat och vin. Söndagen startade jag med 2,5 tim promenad i Änggården och kvällen tillbringades i trevligt sällskap. Vi lagade en supergod köttgryta som fick stå och puttra ett par timmar. Tyvärr var jag så trött att jag somnade i soffan framför filmen.

I morse var jag på behandling hos Niklas eftersom jag har väldigt ont i mitt knä. Han är så grym och jag känner stort förtroende för honom. Senare träffade jag Elin och vi var och promenerade en timme i Slottskogen och åt sedan lite mat hemma hos mig. Nu har jag varit och kört PT med Christel på Landala, duschat och ätit rester av gårdagens gryta. Så himla god! Nu ska jag ha en stilla kväll hemma då Lukas är hos Stefan och se klart på filmen som jag somnade till igår.

Detta är också sista veckan på PT challenge och jag känner mig nöjd med mitt resultat. Jag märker framför allt att jag jag är mycket starkare och mer uthållig nu. Det ska bli kul att mäta mig på söndag! I fredags sprang jag 20 minuter och ryggen kändes ok. Idag sprang jag 3 intervaller – 5 min, 8 min och 8 min. Totalt 21 min löpning. Jag kände mig stark och hade kunnat fortsätta bra mycket längre men jag tar det säkra före det osäkra.

Dagarna som går…

Det är trist att vara hemma. Jag försöker ta vara på min ledighet. Idag har jag klippt håret och tränat. Otroligt skönt! Jag märker resultat i PT Challenge och jag har hittills gått ned 6 kg. Det är jag supernöjd med. Bara att fortsätta kämpa!

Idag har jag ett litet bakslag igen, det känns tufft men bara att ta sig igenom dagen. Antagligen för att jag sov så dåligt i natt, somnade inte förrän efter kl 02 och vaknade runt 05:30. Hade inte tagit någon sömntablett och då brukar jag alltid ha lite svårare att komma ner i varv.

Jag ska softa lite nu och sedan ska jag baka bröd. Det är faktiskt lite långtråkigt att vara hemma hela dagarna. Men jag antar att det är välbehövligt.

Balans.

Jag har precis varit och tränat på SATS Landala. Körde intervaller 20 min, med 1 min löpning och 1 min powerwalk. Ryggen kändes stark! Så himla skön känsla. Jag har skött kosten & träningen bra under dessa 3 veckor och vågen visade -3 kg i torsdags. Det är jag väldigt nöjd med. Jag siktar på 0,5 – 1 kg i veckan. Än så länge tycker jag inte det är svårt att äta bättre eller välja bort alkoholen men jag har fortfarande sockersug. Försvinner det aldrig? Nästa vecka går vi in i vecka 4 i PT Challenge och jag känner mig laddad!

Idag gjorde jag även en budget för 2016 och jag känner att jag har hjärnkoll nu. Känns så galet bra med tanke på hur lite koll jag hade för några år sedan. Denna månaden fick jag en bonusinkomst på lönen, en ganska så hög sådan :-) Snacka om vuxenpoäng när jag tog hela beloppet och smackade in som en extra amortering på mitt lån. Så tråkigt men så himla smart. September 2016 är jag fri från låneträsket. Genom att jag amorterar lite mer varje månad än minsta månadsbeloppet, minskar skulden snabbare och därmed behöver jag betala i färre år och sparar en massa pengar på räntan.

I november flyttar Sanna men jag har bestämt mig för att bo kvar tillsvidare utan att ha en ny inneboende. Jag har räknat på det och det ligger med i min beräkning för nästa år och det ska funka bra.

Ok friends, det är lördag kväll! Jag ska laga lite mat, sätta på en film och softa!

balans-elefant

PT challenge vecka 2

Då har vi snart klarat av de första 2 veckorna i PT Challenge. 8 veckor kvar! Detta var första helgen som jag var ensam på hemmaplan ( förra veckan var jag i Kroatien ) och med magsjuka i bagaget torsdag och fredag har jag bara haft stor lust att trycka i mig choklad och glass idag. Dagens stora utmaning kom när jag och sonen var på Hemköp och handlade och personalen gick förbi med ett gäng plåtar nybakade kanelbullar. Mmmm, vilken ljuvlig doft! Vanligtvis hade jag såklart köpt. Förmodligen två. Men inte idag.

Jag försöker dra ned på sockret och minska på andra onyttigheter. Ska tex försöka att inte dricka alkohol under utmaningen eftersom det innehåller onödiga tomma kalorier. Hittills har jag inte saknat att ta ett glas vin utan det går faktiskt jättebra utan.

Jag har kört 5 PT pass då ett gick bort när jag var i Kroatien. Däremellan försöker jag fylla på med egen träning som rehab för ryggen och promenader. I fredags när jag tränade hade jag jätteont i ryggen och med facit i hand så hade jag också någon skit i kroppen som gjorde att jag inte mådde bra. Jag kände mig väldigt skör och var inte med i matchen när vi tränade. På måndag är det dags igen.

12032077_10153700721687578_3920770554239453784_n

Planering är A & O för att lyckas

Nu har jag handlat lite grönt inför veckan och fyllt upp kylen med bra mat. Har jag bra mat hemma så äter jag också bättre. Det är ju ganska logiskt! Jag har även kikat i mina kokböcker för att samla inspiration inför första veckan.
11951448_10153667894402578_7372505765082377398_o

11953430_10153667450507578_3839735026794935425_o

Imorgon är det första dagen på min 10 veckors utmaning. Mitt mål är att tappa 10 kg på 10 veckor så det är en tuff utmaning. Men jag skulle må så mycket bättre av att gå ned lite i vikt.

Imorgon är det 60 minuters träning tillsammans med min PT Christel och 30 min cardio på crosstrainern.

Detta blir min mat imorgon:

frukost: bananpannkaka med keso & bär
mellanmål : keso med äpple/kanel
lunch: sallad med kycklingfilé
middag: omelett med grönsaker
kvällsmat: keso med bär