Vecka 2 – träningsvärken från hell

Jag har nu kört 2 träningspass med min PT och det var det tuffaste jag någonsin varit med om. Vi körde överkropp i tisdags och dagen efter kunde jag inte lyfta mina armar. Jag var helt slut! Jag har aldrig haft sådan träningsvärk innan. Träningsvärken har suttit i hela veckan och det är först idag som jag känner att jag skulle kunna träna igen. Vidrigt!

Jag har tillbringat helga helgen på Ayurvedautbildning i Varberg. Denna gång var det modul 4 och vi fick lära oss hur vi tar reda på vilken dosha vi var födda i (prakriti) superintressant!

Vi alla innehåller vata, pitta och kapha i varierande grad. Vår dosha bestäms under befruktningen. Detta är den prakriti, det material som världen består av, som vi föds med och detta förändras aldrig, utan är som ett slags tumavtryck. Min födelsedosha är den jag trodde – vata med en liten släng av kapha.

Under alla mina år har jag blivit mer pitta men det är egentligen inte min sanna natur. Jag har stort behov av tystnad och få vara kreativ.

Vata-personer är ofta föränderliga och oförutsägbara. Det gör att de lätt får oregelbundna vanor. De har en benägenhet att bli hyperaktiva och överentusiastiska. Vid obalans agerar de ofta impulsivt och planlöst. De kan känna sig spända, splittrade och nervösa och kan ha svårt att slappna av. De har ibland svårt att fatta beslut, eller att veta vad de vill.

Deras stora anpassningsförmåga ger dem flexibilitet och obundenhet, men det tenderar också att göra dem och deras liv lite kaotiskt utan gränser och rutiner. Vata-personer har lätt för att påbörja nya projekt etc, med stor entusiasm, men har i allmänhet svårt att avsluta dem.

En balanserad Vata-person är entusiastisk, energisk, spontan, flexibel och snabb i tanke och handling.

En Vata i obalans innebär en känsla av rastlöshet, oro, koncentrationssvårigheter, sömnproblem, förstoppning, torr hud, gaser, högt blodtryck, värk (oftast i huvud, rygg och leder), muskelryckningar, menstruationsbesvär, undervikt, kronisk trötthet m m.

Det stämmer väldigt bra på mig för när jag är i obalans känner jag mig rastlös, har sömnsvårigheter, gaser i magen, värk i huvud och rygg samt mensen försvinner.

Vi alla innehåller vata, pitta och kapha i varierande grad. Vår dosha bestäms under befruktningen. Detta är den prakriti, det material som världen består av, som vi föds med och detta förändras aldrig, utan är som ett slags tumavtryck.

Skärmavbild 2019-08-19 kl. 10.34.49.png

Jag har nu också kört 2 veckor med mitt kostschema. Det går jättebra och just regelbundenheten att äta frukost, lunch, mellanmål och middag passar ju mig perfekt. Vata behöver regelbundenhet för att må bra och vara i balans.

Nu är det ett uppehåll i min ayurvedautbildning med start i februari 2020 igen för modul 5-10. Under tiden ska jag utbilda mig till kostrådgivare :-) Utbildningen är 100 timmar med start 30 september så målet är att vara klar med det innan jag fortsätter min ayurvedautbildning. Utbildningen är ganska mastig men det ska bli väldigt intressant.

Jag har alltid varit intresserad av vårt mentala men på senare tid har jag blivit mer och mer intresserad av hur vi kan ta hand om vår fysiska kropp också på bästa sätt. I mitt jobb träffar jag många människor som vill göra en livsstilsförändring och jag känner att jag vill ha lite mer kött på benen för att kunna jobba holistiskt, både med det mentala och fysiska. I grunden är jag utbildad beteendevetare, certifierad KBT terapeut och ACC coach. Med ett komplement till ayurvedisk hälsorådgivare och kostrådgivare känner jag att jag har en fantastisk grund att stå på och hjälpa fler människor att må bättre.

Delkurs 1

  • Kritisk granskning av litteratur och internetbaserad fakta
  • Näringslära/näringsfysiologi
  • Energiomsättningen
  • Basalmetabolism (BMR), Fysiska aktivitetsnivån (PAL)
  • Hormornernas funktioner
  • GI (glykemiskt index) GL (glykemisk belastning)
  • Vitaminer och mineralämnen
  • Antioxidanter, fria radikaler och kosttillskott
  • Matspjälkningen
  • Kostens påverkan på tarmfloran
  • Antiinflammatorisk kost
  • Hälsa och livsstil
  • Ätstörningar
  • Förebyggande av kostrelaterade sjukdomar
  • Idrottsnutrition. Grundläggande kunskaper i kost och träning

Delkurs 2

  • Olika mätmetoder för en hälsosam vikt
  • Samtalsmetodik/Motiverande samtal i praktiken
  • Genomgång av kostdataprogram
  • Genomförande av matdagbok
  • Näringsvärdesberäkningar och kostanalys
  • Praktiska fallstudier med kostupplägg för viktminskning och prestationshöjning

Delkurs 3

  • Livsmedelskunskap
  • Tillämpad näringslära
  • Näringsdeklarationer och näringsinnehåll på livsmedelsprodukter
  • Modedieter, GI, 5:2-dieten och LCHF
  • Utställningar, praktiska övningar med tillämpning av teoridelen

 

Skärmavbild 2019-08-19 kl. 10.59.01.png

Hösten 2019

Efter Bali resan blev både jag och Johan toksjuka och har nu varit hemma sjuka i en vecka. Så himla trist eftersom det är sista semesterveckan. Idag påbörjade jag en antibiotikakur så hoppas att jag blir frisk snart.

Jag är såklart inspirerad av maten i Bali som är helt ljuvlig. Jag hade kunnat åka dit endast för maten. Hemma blir det smoothiebowls – fullproppade med nyttiga antioxidanter.

Skärmavbild 2019-08-03 kl. 21.32.42

Skärmavbild 2019-08-03 kl. 21.32.52

Skärmavbild 2019-08-03 kl. 21.33.07

Jag har nu skaffat kort på Nordic Wellness här i Kungälv och har träffat en PT som jag ska köra med en gång / veckan. Vi har haft ett första konsultationssamtal och ska köra första träningspasset på söndag om en vecka. Vi kommer börja med ett 10 veckors upplägg med fokus på en starkare rygg. Fokus blir även att förbättra kosten så under dessa veckor kommer han göra måltidsförslag. Jag är taggad på att komma igång med träningen & äta bättre igen!

Jag kan ju träna gratis på jobbet men det är så himla skönt att vara helt anonym. Jag ska försöka träna innan jobbet på morgonen. Jag går oftast upp ganska tidigt så det är skönt att kicka igång dagen med träning.

Det är underbart med semester men jag måste erkänna att jag tycker om hösten med rutiner och allt vad det innebär. Bada bastu och tända en brasa.

Jag har bestämt mig för att köra ett nytt köpstopp under resten av 2019. Jag startar med 5 månader så får vi se om jag även fortsätter under 2020. Under kategorin köpstopp kan du läsa mer om hur jag tänker. Jag kommer tillåta mig att köpa en ”nödvändig” sak varje månad. I början är det svårt men jag kommer ihåg att jag ganska snabbt vande mig vid min nya livsstil.

Jag köpte inte mycket på Bali förutom några fina klänningar och 2 handgjorda väskor. Jag har ju kört köpstopp tidigare och det var faktiskt väldigt skönt att leva i ”frivillig enkelhet”. Mitt fokus hösten 2019 kommer ligga på att ta hand om mig själv. Aktivitet, återhämtning & kreativitet.

Final PT Challenge!

Då har det gått 10 veckor och PT challenge är därmed avslutad. Jag har tränat med PT 3 ggr/veckan inriktning rehab för ryggen och sedan har jag tränat själv utöver det. Mest promenader eller träning med pilatesbollen.

Mina resultat:

Vikt: – 6 kg
Midjan – 5 cm
Fettprocent – 5%

Jag kan springa intervaller totalt 30 min på löparbandet, jag klarar plankan och kan göra armhävningar på knä. Detta är något som jag inte alls kunde göra innan pga diskbråcket, så även om det går extremt lååångsamt så rör det sig i alla fall åt rätt håll.

Eftersom jag inte kan köra högintensiv träning är jag nöjd med mina resultat. Egentligen ska man ju gå på ”diet” under dessa 10 veckor men det har jag inte gjort. De första veckorna körde jag superstrikt men efterhand tog jag ett beslut om att jag vill ha en varaktig minskning och något som fungerar för mig på lång sikt. Jag älskar god mat och vin så vill inte vara utan det. Jag har tänkt på vad jag ätit men inte haft några förbud. Jag har dragit ned på alkohol och sötsaker och ätit mindre portioner. En minskning på ca 0,5 kg i veckan är en stabil viktminskning. Jag kommer att fortsätta träna och fortsätta tänka på kosten framöver. Mitt mål är att gå ned ytterligare 5 kg till nyår.

Dåligt med sömn. Igen.

Igår hade jag tokont i ryggen igen och har sovit väldigt dåligt inatt. Senast jag kollade på klockan var den 03:30 och då hade jag fortfarande inte somnat. Klockan ringde sedan kl 06:00 och jag känner mig nu helt död. Jag gick upp och gjorde i ordning Lukas för att gå till skolan och sedan tog jag mig ut på en morgonpromenad i Slottskogen. Idag hade de tömt Säldammen på vatten och rengjorde den. Inte bara jag som känner mig lite vilsen..

Skärmavbild 2015-11-12 kl. 09.31.34

Efteråt körde jag ett PT pass tillsammans med Christel och idag klarade jag att göra armhävningar på knäna samt stående planka. Det har jag inte klarat sedan jag fick mitt diskbråck så det kändes som en liten seger. Detta är sista veckan på PT Challenge! Jag kan inte fatta att det gått 10 veckor redan. Otroligt! Jag kommer såklart fortsätta träna. Jag har hittat en bra rutin nu och dessutom är det ett måste för att ryggen ska bli bättre.

Igår hade jag och Lukas en väldigt fin kväll. Jag följde med honom till träningen och under tiden han tränade kung-fu så promenerade jag 90 minuter. Sedan gick vi hem tillsammans så det blev nog en promenad på 2 timmar. Skönt! Vi pratade mycket om vad som hade hänt och avslutade sedan kvällen med att titta på filmen ”Home Alone” tillsammans.

Fin helg

Min helg har varit himla fin och jag mår faktiskt lite bättre. Så skönt! Det har varit en social helg. I fredags var jag en sväng på John Scotts på AW och firade Tess litegrann.  I lördags hade jag Caroline och Elin här på mat och vin. Söndagen startade jag med 2,5 tim promenad i Änggården och kvällen tillbringades i trevligt sällskap. Vi lagade en supergod köttgryta som fick stå och puttra ett par timmar. Tyvärr var jag så trött att jag somnade i soffan framför filmen.

I morse var jag på behandling hos Niklas eftersom jag har väldigt ont i mitt knä. Han är så grym och jag känner stort förtroende för honom. Senare träffade jag Elin och vi var och promenerade en timme i Slottskogen och åt sedan lite mat hemma hos mig. Nu har jag varit och kört PT med Christel på Landala, duschat och ätit rester av gårdagens gryta. Så himla god! Nu ska jag ha en stilla kväll hemma då Lukas är hos Stefan och se klart på filmen som jag somnade till igår.

Detta är också sista veckan på PT challenge och jag känner mig nöjd med mitt resultat. Jag märker framför allt att jag jag är mycket starkare och mer uthållig nu. Det ska bli kul att mäta mig på söndag! I fredags sprang jag 20 minuter och ryggen kändes ok. Idag sprang jag 3 intervaller – 5 min, 8 min och 8 min. Totalt 21 min löpning. Jag kände mig stark och hade kunnat fortsätta bra mycket längre men jag tar det säkra före det osäkra.

Dagarna som går…

Det är trist att vara hemma. Jag försöker ta vara på min ledighet. Idag har jag klippt håret och tränat. Otroligt skönt! Jag märker resultat i PT Challenge och jag har hittills gått ned 6 kg. Det är jag supernöjd med. Bara att fortsätta kämpa!

Idag har jag ett litet bakslag igen, det känns tufft men bara att ta sig igenom dagen. Antagligen för att jag sov så dåligt i natt, somnade inte förrän efter kl 02 och vaknade runt 05:30. Hade inte tagit någon sömntablett och då brukar jag alltid ha lite svårare att komma ner i varv.

Jag ska softa lite nu och sedan ska jag baka bröd. Det är faktiskt lite långtråkigt att vara hemma hela dagarna. Men jag antar att det är välbehövligt.

Balans.

Jag har precis varit och tränat på SATS Landala. Körde intervaller 20 min, med 1 min löpning och 1 min powerwalk. Ryggen kändes stark! Så himla skön känsla. Jag har skött kosten & träningen bra under dessa 3 veckor och vågen visade -3 kg i torsdags. Det är jag väldigt nöjd med. Jag siktar på 0,5 – 1 kg i veckan. Än så länge tycker jag inte det är svårt att äta bättre eller välja bort alkoholen men jag har fortfarande sockersug. Försvinner det aldrig? Nästa vecka går vi in i vecka 4 i PT Challenge och jag känner mig laddad!

Idag gjorde jag även en budget för 2016 och jag känner att jag har hjärnkoll nu. Känns så galet bra med tanke på hur lite koll jag hade för några år sedan. Denna månaden fick jag en bonusinkomst på lönen, en ganska så hög sådan :-) Snacka om vuxenpoäng när jag tog hela beloppet och smackade in som en extra amortering på mitt lån. Så tråkigt men så himla smart. September 2016 är jag fri från låneträsket. Genom att jag amorterar lite mer varje månad än minsta månadsbeloppet, minskar skulden snabbare och därmed behöver jag betala i färre år och sparar en massa pengar på räntan.

I november flyttar Sanna men jag har bestämt mig för att bo kvar tillsvidare utan att ha en ny inneboende. Jag har räknat på det och det ligger med i min beräkning för nästa år och det ska funka bra.

Ok friends, det är lördag kväll! Jag ska laga lite mat, sätta på en film och softa!

balans-elefant