12 veckor med PT

Nu har jag inhandlat de kosttillskott som min PT rekommenderade. Jag känner mig som värsta knarkaren med alla dessa tabletter & pulver. Jag har försökt läsa på lite vad de gör för nytta. Min åsikt är egentligen att man inte behöver extra kosttillskott om du äter en bra varierad kost. Men det är väl precis därför jag måste trycka i mig den här skiten :-) :-)

Det är verkligen inte billigt med vitaminer och kosttillskott. Kalaset gick på ca 1000 kr och då fick jag ändå 20 % rabatt.

Skärmavbild 2019-08-05 kl. 13.57.32.png

Whey Protein – Optimerar och bidrar till att att påskynda muskeluppbyggnad och  återhämtning.

Carnitine – Används för att hjälpa till vid fettförbränning. Det är en substans som behövs för att transportera fettet till mitokondrierna, vilket är cellernas kraftverk.

BCAA – Viktiga för muskelmetabolismen. Det finns en teori om att tillförsel av BCCA skulle öka uthållighet och bättre prestationsförmåga under träning.

Omega 3 – Minskar inflammationer, stärker immunförsvaret, bra för hjärnans kognitiva förmåga och ökar blodcirkulationen.

Vitamin D – Ökad energi, ökat immunförsvar, ökar upptaget av kalcium & bra för muskelfunktion och skelett

ZMA – är ett tillskott med zink, magnesium och vitamin B6. Tillskottet är anpassat för den som vill optimera sin förutsättningar för muskeluppbyggnad och för uthållighetsträning. ZMA är en hopsättning av tre naturliga ämnen som påverkar hormonbalans och proteinsyntes. Mineralet zink är involverat i många av kroppens processer, bland annat produktionen av muskelbyggande hormoner och fettförbränningen. Magnesium behövs för att flertalet av kroppens enzymer ska fungera och har en viktig roll i nervsignaleringen.

Här ser ni min mat idag :-)

Lunch – sallad, potatis och kyckling

Skärmavbild 2019-08-05 kl. 13.57.20.png

Mellanmål – keso, mandlar och bär.

Skärmavbild 2019-08-05 kl. 15.58.23

Middag – ryggbiff, ris och sallad. Jag har helt tappat lusten för att äta rött kött så det kommer bli mer torsk, tonfisk & räkor framöver istället.

Skärmavbild 2019-08-05 kl. 18.03.23.png

Juice PLUS+

Jag har fått hem ett paket med Juice PLUS+ som jag ska prova i 4 månader för att utvärdera och se vad jag tycker. Juice PLUS+ är kapslar och proteinpulver som innehåller hög koncentration av frukt-, grönsaker och bär. Självklart är det bästa att äta färsk frukt, bär och grönsaker varje dag: Helst ekologiskt, närproducerat och solmoget. Det är inte alltid så lätt i verkligheten och många tycker att Juice PLUS+ är ett bra komplement. Jag har vänner som känner sig mycket piggare och upplever att deras hälsa, hud och hår är friskare. Nu ska jag prova själv! Jag lovar att återkomma med en rapport. Shaken innehåller växtbaserade proteiner från soja, ris och kikärtor, essentiella fettsyror och kolhydrater. Den är även:

  • Vegansk
  • Utan konserveringsmedel
  • Utan konstgjorda sötningsmedel, färger och smaker
  • Lågt GI
  • Glutenfri

Man kan använda pulvret som en måltidsersättning, extra proteintillskott eller mellanmål beroende på behov. Jag provade att blanda med minimjölk och den smakade faktiskt supergott! Jag har testat många olika slags proteinpulver eftersom jag arbetar i träningsbranschen. En shake motsvarar 220 kcal.

IMG_5333