Maldiverna & rutiner

Maj månad redan och jag har varit kass på att uppdatera bloggen. Det har hänt mycket på jobbet men jag har också varit på semester på Maldiverna. Vilket underbart ställe. Jag bara älskar den platsen. Supersköna lata dagar vid stranden och härliga rutiner.

Varje dag samma rutiner – gymet 07:00, frukost 08.30, lunch 12.30 och middag 19.00, läggdags 22.00. Jag mådde så otroligt bra av fasta rutiner så har faktiskt fortsatt med det även hemma.

Skärmavbild 2019-05-05 kl. 03.39.46.png

Jag har ju i alla år varit en nattuggla som jobbat sena kvällar och nätter, sovit lite och tränat för lite. Sedan jag kom hem från Maldiverna har jag fortsatt att ställa klockan en timma tidigare och gått upp kl 06 varje morgon. Jag har startat dagen med en morgonpromenad i skogen och utomhusträning. Vissa dagar har jag kört TRX eller använt mig av appen Nike Training Club. Så otrolig skön start på dagen som har satt tonen för resten av dagen. Tidiga kvällar där jag har lagt mig innan kl 22 alla vardagar.

Vi pratade ju mycket om rutiner sist på Ayurvedautbildningen och för mig har det i alla fall gjort en enorm skillnad. Jag har tidigare aldrig förstått de som valt att ställa sin klocka för att gå upp på morgonen och träna men nu är jag en av de galningarna själv och jag älskar det. Jag tror faktiskt att det redan börjar bli en vana. Idag har jag gjort det i 25 dagar så det är nästan 4 veckor.

Start where you areuse what you havedo what you can

Sista tiden har jag funderat mycket om hur vår hjärna fungerar. Hjärnan är ju gjord för att skydda oss mot faror. Den är också mycket lat och vill ta den enklaste vägen. Den söker sig till det som är bekant och tryggt. Gamla tankar och mönster som vi haft är som en stor motorväg, det är enkelt att tänka de tankarna. Nya tankar är som en liten landsväg och vi måste tänka de tankarna många gånger innan landsvägen blir en ny motorväg. Därför gäller det att starta litet. Inte allt eller inget vilket jag vanligtvis gör.

För mig var den stora skillnaden att jag tänkte – jag ska röra mig 10-30 minuter varje dag. Har jag en seg dag behöver jag bara röra mig 10 min. Detta är något som alla klarar av. När jag väl startar så är det inga problem, det är underbart att komma ut och känna solen och skogens dofter, så det har ändå blivit 1 timma aktivitet varje dag.

Klockan är bara 04:15 och jag har svårt att sova. Den senaste månaden har jag verkligen sovit så bra. Men igår jobbade jag och hann inte med träningen på morgonen, så ställde mig på löpbandet kl 19.30 och åt middag vid 20.30 vilket för mig var alldeles för sent. Mycket riktigt, vaknade kl 03 klarvaken. Ingen idé att ligga där och vrida och vända på sig så jag bestämde mig för att gå upp och skriva lite istället.

Nu räcker det.

Det har varit tuffa dagar sedan Gudrun plötsligt gick bort. Jag har slarvat med både kost och sömn. Kroppen har känts blytung och ryggen har varit katastrof. Jag trivs inte med mig själv när jag inte tar hand om mig. Jag behöver äta någorlunda bra, röra på mig och få min sömn för att orka.

Igår bestämde jag mig därför att gå med i Viktväktarna. Jag trivs inte med min kropp längre och jag har lagt på mig mer än ett par trivselkilon :-) Jag och Johan har ätit ute på restaurang varje vecka sedan i somras och det håller inte. Han har ju ett tungt jobb som snickare så han kan ju äta vad som helst men jag börjar mer likna barbamamma. Skämt å sido! Faktum är att det inte är utseendet som är problemet för mig utan det är hur jag KÄNNER mig. Jag känner mig inte stark och spänstig när jag bär på onödiga extrakilon.

Jag vet exakt vad jag behöver äta för att må bra, men problemet är att jag inte gör det. Jag hoppar ofta att äta lunch och middag för att sedan trycka i mig mackor på kvällen när jag kommer hem. Jag behöver någon som har ”koll på mig” och eftersom jag kommer gå på möten varje vecka blir jag liksom tvungen att skärpa till mig. Jag är en tävlingsmänniska så det blir svårare att fuska när jag måste ”visa upp ett resultat” Jag vill   ju inte gå dit utan att ha gjort min läxa under veckan.

Jag har tagit ett 3 månaders medlemskap till att börja med. Målet är att gå ned 10 kg på sikt. Äta mindre socker. Äta regelbundet. Äta mer vegetariskt. Jag kommer inte ha några förbud men däremot äta mer medvetet. Jag tänker långsiktigt och behöver inga snabba förändringar. Om jag bara tappar 0,3 kg varje vecka är det 15 kg på ett år. Så gott folk nu behöver jag ert stöd och pepp för att hålla mig på banan :-)

Ett tecken på att jag inte trivs med mig själv är att jag inte skulle vara bekväm i en bikinbild men det kanske kommer nästa sommar då :-) Här får ni mitt fejs istället.

Skärmavbild 2018-11-21 kl. 07.04.32

Helgen var fin. Jag var hos Johan i Kungälv och passade på att kratta löv i det härliga höstvädret. Till min hjälp hade jag finaste hjälpredan.

Skärmavbild 2018-11-21 kl. 07.04.43

Skärmavbild 2018-11-21 kl. 07.15.06.png

Investering eller kostnad?

Då har jag varit i karantän. 48 timmar är det som gäller efter man haft magsjuka, så det var bara att hålla sig inomhus. Jag är fortsatt förkyld men jämfört med i förrgår så mår jag som en prinsessa. Så det blev en lugn och ensam fredag och lördag för mig. Igår hade jag teamdag med Landala. Det gick jättebra. Ibland när jag varit igång, uppe i varv och varit så där hög på endorfiner kan det nästan kännas konstigt att komma hem och vara helt ensam. Det blir liksom en konstig tomhet inombords. Svårt att förklara.

Jag har tagit beslutet att satsa mycket på min hälsa framöver. Säger JA till det som ger energi men är nu också ännu bättre på att säga NEJ. Gud det finns så många människor och aktiviteter som drar i mig, men bara ett fåtal av dem är faktiskt viktiga eller ligger i linje med mitt mål att må bra. Bort med all annan skit, svårare än så är det faktiskt inte.

Jo, det är jättesvårt innan man gör förändringen. Men när man väl tagit beslutet så är det så enkelt. Känns det bra i magen? Då kör vi! Allt annat väljer jag nu bort.

  1. Lista alla människor, aktiviteter och annat som tar din energi och du inte mår bra av.
  2. Ta bort det från ditt liv

I ett led att må bättre har jag gjort/ gör jag en del kostsamma förändringar. Men när det kommer till hälsa och välmående så ser jag det inte riktigt som en kostnad utan en investering.

  • From idag kommer jag att ha hemleverans av matkasse varje söndag. Jag har provat tidigare men slutade då jag inte lagade alla mat så fick kasta en del. Jag ska ge det en ny chans. Jag äter mer varierat, hälsosamt och regelbundet med matkasse. (Kostnad 700 kr/kasse) Det är då mat för 5 dagar – 4 portioner och eftersom det bara är jag och Lukas varannan vecka blir det 20 portioner mat så det räcker även till luncher. Det blir ju 35 kr/portion och så billigt äter jag inte annars ändå.
  • Jag har börjat träna Nia & medicinsk yoga regelbundet. (Kostnad 4495 kr/år)
  • Jag har köpt 50 PT 30 sessioner på SATS Landala för att öka min hälsa generellt (Kostnad 12.500 kr)
  • Jag har idag beställt ett professionellt löpband för hemmabruk :-) Det kommer från Technogym och ligger ordinarie pris på 41.ooo kr. Puh! Vad mycket pengar. Jag fick dock ett vänpris på 29.500 kr via en kontakt.

Nu jobbar jag ju på gym så varför behöver jag då ett löpband hemma tänker du? Jo, att promenera och springa är det som absolut hjälper mig som mest när jag har ryggsmärta. Jag har fått låna ett band av min osteopat men det är mer ett promenadband. Jag har använt det flitigt men känner begränsningen eftersom det inte är lämpat för löpning, då det inte har så bra stötdämpning.

Ibland känner jag för träna men är inte sugen på att ta mig upp till gymet. Även om mitt jobb bara ligger 5 min hemifrån så är det ändå ett litet större projekt att ta sig iväg. jag måste ju ändå se hyfsat fräsch ut när jag är på min arbetsplats. Det är ju inte så att jag vaknar med rufsigt hår och sticker iväg :-) När jag går dit så hamnar jag också alltid i jobbfrågor. ”Jessica, jag vet att du inte jobbar nu men kan du bara hjälpa mig med detta?” Jag klandrar verkligen inte personalen för de vill ju bara göra ett bra jobb, många är nya och känner sig fortfarande lite otrygga i sin roll. Eller medlemmar som vill prata…

Gud vad skönt att bara ställa mig på bandet när jag känner för det och kunna göra det hemma. Svinful pryl att ha inredningsmässigt men jag har plats för det och kan ha det på ena sidan av Lukas rum. Jag kollade med honom och det var OK. Jag har tom vita skärmar som vi skulle kunna skärma av med i värsta fall. Vi får se vad som blir bäst. Det är i alla fall ett jättebra löpband för hemmabruk.

Skärmavbild 2016-10-23 kl. 11.28.17.png

Hur tänker du kring hälsa? Jag tror att när man är frisk så funderar man inte så mycket. Men den dagen man blir sjuk eller har ont vill man inget hellre än att bli frisk och är då beredd på att göra det mesta för att bli bättre/slippa smärta.

30.000 kr är mycket pengar. Om det är värt det återstår att se. Men jag är så galet trött på att ha ont i min rygg nu att jag nästan gör vad som helst för att bli frisk. Mitt mål är att promenera minst 30 min varje dag på bandet. Snacka ihop mig med Niklas och göra mina rehabövningar varje dag. Om detta inte hjälper kanske det faktiskt är läge för operation, även om jag vill undvika det. Men faktum kvarstår. Det är nu 2 år sedan jag fick diskbråcket och även om jag är mycket bättre idag, så är det långt ifrån hur jag kände när jag var frisk.

Skärmavbild 2016-10-21 kl. 15.49.29.png

Juice PLUS+

Jag har fått hem ett paket med Juice PLUS+ som jag ska prova i 4 månader för att utvärdera och se vad jag tycker. Juice PLUS+ är kapslar och proteinpulver som innehåller hög koncentration av frukt-, grönsaker och bär. Självklart är det bästa att äta färsk frukt, bär och grönsaker varje dag: Helst ekologiskt, närproducerat och solmoget. Det är inte alltid så lätt i verkligheten och många tycker att Juice PLUS+ är ett bra komplement. Jag har vänner som känner sig mycket piggare och upplever att deras hälsa, hud och hår är friskare. Nu ska jag prova själv! Jag lovar att återkomma med en rapport. Shaken innehåller växtbaserade proteiner från soja, ris och kikärtor, essentiella fettsyror och kolhydrater. Den är även:

  • Vegansk
  • Utan konserveringsmedel
  • Utan konstgjorda sötningsmedel, färger och smaker
  • Lågt GI
  • Glutenfri

Man kan använda pulvret som en måltidsersättning, extra proteintillskott eller mellanmål beroende på behov. Jag provade att blanda med minimjölk och den smakade faktiskt supergott! Jag har testat många olika slags proteinpulver eftersom jag arbetar i träningsbranschen. En shake motsvarar 220 kcal.

IMG_5333