Vecka 2 – träningsvärken från hell

Jag har nu kört 2 träningspass med min PT och det var det tuffaste jag någonsin varit med om. Vi körde överkropp i tisdags och dagen efter kunde jag inte lyfta mina armar. Jag var helt slut! Jag har aldrig haft sådan träningsvärk innan. Träningsvärken har suttit i hela veckan och det är först idag som jag känner att jag skulle kunna träna igen. Vidrigt!

Jag har tillbringat helga helgen på Ayurvedautbildning i Varberg. Denna gång var det modul 4 och vi fick lära oss hur vi tar reda på vilken dosha vi var födda i (prakriti) superintressant!

Vi alla innehåller vata, pitta och kapha i varierande grad. Vår dosha bestäms under befruktningen. Detta är den prakriti, det material som världen består av, som vi föds med och detta förändras aldrig, utan är som ett slags tumavtryck. Min födelsedosha är den jag trodde – vata med en liten släng av kapha.

Under alla mina år har jag blivit mer pitta men det är egentligen inte min sanna natur. Jag har stort behov av tystnad och få vara kreativ.

Vata-personer är ofta föränderliga och oförutsägbara. Det gör att de lätt får oregelbundna vanor. De har en benägenhet att bli hyperaktiva och överentusiastiska. Vid obalans agerar de ofta impulsivt och planlöst. De kan känna sig spända, splittrade och nervösa och kan ha svårt att slappna av. De har ibland svårt att fatta beslut, eller att veta vad de vill.

Deras stora anpassningsförmåga ger dem flexibilitet och obundenhet, men det tenderar också att göra dem och deras liv lite kaotiskt utan gränser och rutiner. Vata-personer har lätt för att påbörja nya projekt etc, med stor entusiasm, men har i allmänhet svårt att avsluta dem.

En balanserad Vata-person är entusiastisk, energisk, spontan, flexibel och snabb i tanke och handling.

En Vata i obalans innebär en känsla av rastlöshet, oro, koncentrationssvårigheter, sömnproblem, förstoppning, torr hud, gaser, högt blodtryck, värk (oftast i huvud, rygg och leder), muskelryckningar, menstruationsbesvär, undervikt, kronisk trötthet m m.

Det stämmer väldigt bra på mig för när jag är i obalans känner jag mig rastlös, har sömnsvårigheter, gaser i magen, värk i huvud och rygg samt mensen försvinner.

Vi alla innehåller vata, pitta och kapha i varierande grad. Vår dosha bestäms under befruktningen. Detta är den prakriti, det material som världen består av, som vi föds med och detta förändras aldrig, utan är som ett slags tumavtryck.

Skärmavbild 2019-08-19 kl. 10.34.49.png

Jag har nu också kört 2 veckor med mitt kostschema. Det går jättebra och just regelbundenheten att äta frukost, lunch, mellanmål och middag passar ju mig perfekt. Vata behöver regelbundenhet för att må bra och vara i balans.

Nu är det ett uppehåll i min ayurvedautbildning med start i februari 2020 igen för modul 5-10. Under tiden ska jag utbilda mig till kostrådgivare :-) Utbildningen är 100 timmar med start 30 september så målet är att vara klar med det innan jag fortsätter min ayurvedautbildning. Utbildningen är ganska mastig men det ska bli väldigt intressant.

Jag har alltid varit intresserad av vårt mentala men på senare tid har jag blivit mer och mer intresserad av hur vi kan ta hand om vår fysiska kropp också på bästa sätt. I mitt jobb träffar jag många människor som vill göra en livsstilsförändring och jag känner att jag vill ha lite mer kött på benen för att kunna jobba holistiskt, både med det mentala och fysiska. I grunden är jag utbildad beteendevetare, certifierad KBT terapeut och ACC coach. Med ett komplement till ayurvedisk hälsorådgivare och kostrådgivare känner jag att jag har en fantastisk grund att stå på och hjälpa fler människor att må bättre.

Delkurs 1

  • Kritisk granskning av litteratur och internetbaserad fakta
  • Näringslära/näringsfysiologi
  • Energiomsättningen
  • Basalmetabolism (BMR), Fysiska aktivitetsnivån (PAL)
  • Hormornernas funktioner
  • GI (glykemiskt index) GL (glykemisk belastning)
  • Vitaminer och mineralämnen
  • Antioxidanter, fria radikaler och kosttillskott
  • Matspjälkningen
  • Kostens påverkan på tarmfloran
  • Antiinflammatorisk kost
  • Hälsa och livsstil
  • Ätstörningar
  • Förebyggande av kostrelaterade sjukdomar
  • Idrottsnutrition. Grundläggande kunskaper i kost och träning

Delkurs 2

  • Olika mätmetoder för en hälsosam vikt
  • Samtalsmetodik/Motiverande samtal i praktiken
  • Genomgång av kostdataprogram
  • Genomförande av matdagbok
  • Näringsvärdesberäkningar och kostanalys
  • Praktiska fallstudier med kostupplägg för viktminskning och prestationshöjning

Delkurs 3

  • Livsmedelskunskap
  • Tillämpad näringslära
  • Näringsdeklarationer och näringsinnehåll på livsmedelsprodukter
  • Modedieter, GI, 5:2-dieten och LCHF
  • Utställningar, praktiska övningar med tillämpning av teoridelen

 

Skärmavbild 2019-08-19 kl. 10.59.01.png

Vecka 1 – kyckling, knäböj & köpstopp

Söndag kväll och jag har kört min första vecka med kost utifrån Daniel (min PT) rekommendation. Idag körde vi också första träningspasset (ben). Jag vet att jag inte kommer kunna gå imorgon. Ha! Ha! Herregud vilket tufft pass. Med hänsyn till att jag såklart också är fruktansvärt otränad.

Maten har funkat bra, det är mycket kyckling, torsk, räkor och tonfisk :-) Med tanke på att jag inte ätit något socker alls denna veckan är jag sjukt stolt! Jag är nämligen en riktigt sockerråtta annars. I helgen hade vi vänner över och det var såklart både champagne, öl, vin samt grillade revbensspjäll. Mycket gott som vi alltid har när vi har vänner här men jag höll mig till min kost och nada alkohol. Week 1 check!

Skärmavbild 2019-08-11 kl. 22.22.40

Skärmavbild 2019-08-11 kl. 22.22.55

Jag har också kört min första vecka med köpstopp och det har gått jättebra. Jag sänker ju mina matkostnader enormt dessa 10 veckor eftersom jag inte äter lunch/middag eller fikar ute just nu.

Insatser jag gjort denna veckan är att återigen öppna mitt Avanzakonto och dragit igång det automatiska sparandet igen. Ska bli kul att följa det framöver.

12 veckor med PT

Nu har jag inhandlat de kosttillskott som min PT rekommenderade. Jag känner mig som värsta knarkaren med alla dessa tabletter & pulver. Jag har försökt läsa på lite vad de gör för nytta. Min åsikt är egentligen att man inte behöver extra kosttillskott om du äter en bra varierad kost. Men det är väl precis därför jag måste trycka i mig den här skiten :-) :-)

Det är verkligen inte billigt med vitaminer och kosttillskott. Kalaset gick på ca 1000 kr och då fick jag ändå 20 % rabatt.

Skärmavbild 2019-08-05 kl. 13.57.32.png

Whey Protein – Optimerar och bidrar till att att påskynda muskeluppbyggnad och  återhämtning.

Carnitine – Används för att hjälpa till vid fettförbränning. Det är en substans som behövs för att transportera fettet till mitokondrierna, vilket är cellernas kraftverk.

BCAA – Viktiga för muskelmetabolismen. Det finns en teori om att tillförsel av BCCA skulle öka uthållighet och bättre prestationsförmåga under träning.

Omega 3 – Minskar inflammationer, stärker immunförsvaret, bra för hjärnans kognitiva förmåga och ökar blodcirkulationen.

Vitamin D – Ökad energi, ökat immunförsvar, ökar upptaget av kalcium & bra för muskelfunktion och skelett

ZMA – är ett tillskott med zink, magnesium och vitamin B6. Tillskottet är anpassat för den som vill optimera sin förutsättningar för muskeluppbyggnad och för uthållighetsträning. ZMA är en hopsättning av tre naturliga ämnen som påverkar hormonbalans och proteinsyntes. Mineralet zink är involverat i många av kroppens processer, bland annat produktionen av muskelbyggande hormoner och fettförbränningen. Magnesium behövs för att flertalet av kroppens enzymer ska fungera och har en viktig roll i nervsignaleringen.

Här ser ni min mat idag :-)

Lunch – sallad, potatis och kyckling

Skärmavbild 2019-08-05 kl. 13.57.20.png

Mellanmål – keso, mandlar och bär.

Skärmavbild 2019-08-05 kl. 15.58.23

Middag – ryggbiff, ris och sallad. Jag har helt tappat lusten för att äta rött kött så det kommer bli mer torsk, tonfisk & räkor framöver istället.

Skärmavbild 2019-08-05 kl. 18.03.23.png

Lets kick it!

Idag startar jag mitt köpstopp igen. Målet är att köra resten av 2019. Ett första steg jag gjort nu är:

Avsäga mig alla mailprenumerationer som man får om olika erbjudanden. Detta är något som jag behöver göra då och då eftersom det dyker upp nya hela tiden. Ett tips är också att avfölja annat som triggar eller tar din energi, tex konton på insta, fb, pinterest.

Kolla igenom mitt kontoutdrag & bilda mig en uppfattning. Vilka onödiga utgifter har jag? Vad lägger jag pengar på? Vad är min akilleshäl? Vi har alla köpstopp av olika anledningar. Min anledning är framförallt för att jag vill leva i medvetenhet och inte konsumera slentriant. Det är så lätt att shoppa när man är deppig när det du verkligen behöver faktiskt är en kram :-) Jag lägger framför allt mycket pengar på mat, restaurang, inredning, café, resor. Resor är för mig ingen onödig utgift, men det påverkar såklart vår miljö med utsläpp. Jag har inte köpstopp från resor och upplevelser. Jag kommer inte göra någon mer resa under 2019. Nästa planerade resa blir till Filippinerna 2020. Ev blir det också en sväng till USA med jobbet nästa år.

Säga upp onödiga kostnader som prenumerationer eller annat. Jag har inte mycket jag kan kapa men har valt att säga upp allt onödigt. I mitt fall var det Cmore 139 kr, Storytel 169 kr och Audible 145 kr. Jag har redan massa böcker jag kan läsa hemma.

Jag kommer behålla mitt gymkort på Nordic Wellness samt Nia Movement. Det är en kostnad på 700 kr/månaden. Det är en onödig utgift med tanke på att jag kan träna gratis på jobbet men jag tränar mer flitigt när jag kan göra det i närheten av hemmet. Med diskbråcket måste jag hålla igång och med gymet nära blir träningen gjord.

Skärmavbild 2019-08-05 kl. 11.45.02.png

Jag kommer rapportera löpande hur det går. Här kan du läsa om när jag haft köpstopp tidigare. 

Jag har också startat mitt kostschema. Det här måste vara det absolut tråkigaste kostschema jag någonsin ätit i hela mitt liv. Min PT vill att jag ska köra detta upplägget i 4 veckor. I stort sett så har han tagit bort allt roligt som socker, vitt mjöl, gluten och alkohol. Ingen mjölk i gröten eller kaffet… Hjälp!

Frukost: Gröt, proteinpulver och bär

Lunch: Kycklingfilé eller torsk, potatis & grönsaker, olivolja

Mellanmål: Alt 1. Smoothie (mandelmjölk, proteinpulver & mandelsmör. Alt 2. keso, mandlar & bär

Middag: Ryggbiff eller kycklingfilé, grönsaker, ris/pasta, olivolja

Ja, men då kickar vi väl igång hösten då! :-)

Hösten 2019

Efter Bali resan blev både jag och Johan toksjuka och har nu varit hemma sjuka i en vecka. Så himla trist eftersom det är sista semesterveckan. Idag påbörjade jag en antibiotikakur så hoppas att jag blir frisk snart.

Jag är såklart inspirerad av maten i Bali som är helt ljuvlig. Jag hade kunnat åka dit endast för maten. Hemma blir det smoothiebowls – fullproppade med nyttiga antioxidanter.

Skärmavbild 2019-08-03 kl. 21.32.42

Skärmavbild 2019-08-03 kl. 21.32.52

Skärmavbild 2019-08-03 kl. 21.33.07

Jag har nu skaffat kort på Nordic Wellness här i Kungälv och har träffat en PT som jag ska köra med en gång / veckan. Vi har haft ett första konsultationssamtal och ska köra första träningspasset på söndag om en vecka. Vi kommer börja med ett 10 veckors upplägg med fokus på en starkare rygg. Fokus blir även att förbättra kosten så under dessa veckor kommer han göra måltidsförslag. Jag är taggad på att komma igång med träningen & äta bättre igen!

Jag kan ju träna gratis på jobbet men det är så himla skönt att vara helt anonym. Jag ska försöka träna innan jobbet på morgonen. Jag går oftast upp ganska tidigt så det är skönt att kicka igång dagen med träning.

Det är underbart med semester men jag måste erkänna att jag tycker om hösten med rutiner och allt vad det innebär. Bada bastu och tända en brasa.

Jag har bestämt mig för att köra ett nytt köpstopp under resten av 2019. Jag startar med 5 månader så får vi se om jag även fortsätter under 2020. Under kategorin köpstopp kan du läsa mer om hur jag tänker. Jag kommer tillåta mig att köpa en ”nödvändig” sak varje månad. I början är det svårt men jag kommer ihåg att jag ganska snabbt vande mig vid min nya livsstil.

Jag köpte inte mycket på Bali förutom några fina klänningar och 2 handgjorda väskor. Jag har ju kört köpstopp tidigare och det var faktiskt väldigt skönt att leva i ”frivillig enkelhet”. Mitt fokus hösten 2019 kommer ligga på att ta hand om mig själv. Aktivitet, återhämtning & kreativitet.

Final PT Challenge!

Då har det gått 10 veckor och PT challenge är därmed avslutad. Jag har tränat med PT 3 ggr/veckan inriktning rehab för ryggen och sedan har jag tränat själv utöver det. Mest promenader eller träning med pilatesbollen.

Mina resultat:

Vikt: – 6 kg
Midjan – 5 cm
Fettprocent – 5%

Jag kan springa intervaller totalt 30 min på löparbandet, jag klarar plankan och kan göra armhävningar på knä. Detta är något som jag inte alls kunde göra innan pga diskbråcket, så även om det går extremt lååångsamt så rör det sig i alla fall åt rätt håll.

Eftersom jag inte kan köra högintensiv träning är jag nöjd med mina resultat. Egentligen ska man ju gå på ”diet” under dessa 10 veckor men det har jag inte gjort. De första veckorna körde jag superstrikt men efterhand tog jag ett beslut om att jag vill ha en varaktig minskning och något som fungerar för mig på lång sikt. Jag älskar god mat och vin så vill inte vara utan det. Jag har tänkt på vad jag ätit men inte haft några förbud. Jag har dragit ned på alkohol och sötsaker och ätit mindre portioner. En minskning på ca 0,5 kg i veckan är en stabil viktminskning. Jag kommer att fortsätta träna och fortsätta tänka på kosten framöver. Mitt mål är att gå ned ytterligare 5 kg till nyår.

Dåligt med sömn. Igen.

Igår hade jag tokont i ryggen igen och har sovit väldigt dåligt inatt. Senast jag kollade på klockan var den 03:30 och då hade jag fortfarande inte somnat. Klockan ringde sedan kl 06:00 och jag känner mig nu helt död. Jag gick upp och gjorde i ordning Lukas för att gå till skolan och sedan tog jag mig ut på en morgonpromenad i Slottskogen. Idag hade de tömt Säldammen på vatten och rengjorde den. Inte bara jag som känner mig lite vilsen..

Skärmavbild 2015-11-12 kl. 09.31.34

Efteråt körde jag ett PT pass tillsammans med Christel och idag klarade jag att göra armhävningar på knäna samt stående planka. Det har jag inte klarat sedan jag fick mitt diskbråck så det kändes som en liten seger. Detta är sista veckan på PT Challenge! Jag kan inte fatta att det gått 10 veckor redan. Otroligt! Jag kommer såklart fortsätta träna. Jag har hittat en bra rutin nu och dessutom är det ett måste för att ryggen ska bli bättre.

Igår hade jag och Lukas en väldigt fin kväll. Jag följde med honom till träningen och under tiden han tränade kung-fu så promenerade jag 90 minuter. Sedan gick vi hem tillsammans så det blev nog en promenad på 2 timmar. Skönt! Vi pratade mycket om vad som hade hänt och avslutade sedan kvällen med att titta på filmen ”Home Alone” tillsammans.