Vecka 2 – träningsvärken från hell

Jag har nu kört 2 träningspass med min PT och det var det tuffaste jag någonsin varit med om. Vi körde överkropp i tisdags och dagen efter kunde jag inte lyfta mina armar. Jag var helt slut! Jag har aldrig haft sådan träningsvärk innan. Träningsvärken har suttit i hela veckan och det är först idag som jag känner att jag skulle kunna träna igen. Vidrigt!

Jag har tillbringat helga helgen på Ayurvedautbildning i Varberg. Denna gång var det modul 4 och vi fick lära oss hur vi tar reda på vilken dosha vi var födda i (prakriti) superintressant!

Vi alla innehåller vata, pitta och kapha i varierande grad. Vår dosha bestäms under befruktningen. Detta är den prakriti, det material som världen består av, som vi föds med och detta förändras aldrig, utan är som ett slags tumavtryck. Min födelsedosha är den jag trodde – vata med en liten släng av kapha.

Under alla mina år har jag blivit mer pitta men det är egentligen inte min sanna natur. Jag har stort behov av tystnad och få vara kreativ.

Vata-personer är ofta föränderliga och oförutsägbara. Det gör att de lätt får oregelbundna vanor. De har en benägenhet att bli hyperaktiva och överentusiastiska. Vid obalans agerar de ofta impulsivt och planlöst. De kan känna sig spända, splittrade och nervösa och kan ha svårt att slappna av. De har ibland svårt att fatta beslut, eller att veta vad de vill.

Deras stora anpassningsförmåga ger dem flexibilitet och obundenhet, men det tenderar också att göra dem och deras liv lite kaotiskt utan gränser och rutiner. Vata-personer har lätt för att påbörja nya projekt etc, med stor entusiasm, men har i allmänhet svårt att avsluta dem.

En balanserad Vata-person är entusiastisk, energisk, spontan, flexibel och snabb i tanke och handling.

En Vata i obalans innebär en känsla av rastlöshet, oro, koncentrationssvårigheter, sömnproblem, förstoppning, torr hud, gaser, högt blodtryck, värk (oftast i huvud, rygg och leder), muskelryckningar, menstruationsbesvär, undervikt, kronisk trötthet m m.

Det stämmer väldigt bra på mig för när jag är i obalans känner jag mig rastlös, har sömnsvårigheter, gaser i magen, värk i huvud och rygg samt mensen försvinner.

Vi alla innehåller vata, pitta och kapha i varierande grad. Vår dosha bestäms under befruktningen. Detta är den prakriti, det material som världen består av, som vi föds med och detta förändras aldrig, utan är som ett slags tumavtryck.

Skärmavbild 2019-08-19 kl. 10.34.49.png

Jag har nu också kört 2 veckor med mitt kostschema. Det går jättebra och just regelbundenheten att äta frukost, lunch, mellanmål och middag passar ju mig perfekt. Vata behöver regelbundenhet för att må bra och vara i balans.

Nu är det ett uppehåll i min ayurvedautbildning med start i februari 2020 igen för modul 5-10. Under tiden ska jag utbilda mig till kostrådgivare :-) Utbildningen är 100 timmar med start 30 september så målet är att vara klar med det innan jag fortsätter min ayurvedautbildning. Utbildningen är ganska mastig men det ska bli väldigt intressant.

Jag har alltid varit intresserad av vårt mentala men på senare tid har jag blivit mer och mer intresserad av hur vi kan ta hand om vår fysiska kropp också på bästa sätt. I mitt jobb träffar jag många människor som vill göra en livsstilsförändring och jag känner att jag vill ha lite mer kött på benen för att kunna jobba holistiskt, både med det mentala och fysiska. I grunden är jag utbildad beteendevetare, certifierad KBT terapeut och ACC coach. Med ett komplement till ayurvedisk hälsorådgivare och kostrådgivare känner jag att jag har en fantastisk grund att stå på och hjälpa fler människor att må bättre.

Delkurs 1

  • Kritisk granskning av litteratur och internetbaserad fakta
  • Näringslära/näringsfysiologi
  • Energiomsättningen
  • Basalmetabolism (BMR), Fysiska aktivitetsnivån (PAL)
  • Hormornernas funktioner
  • GI (glykemiskt index) GL (glykemisk belastning)
  • Vitaminer och mineralämnen
  • Antioxidanter, fria radikaler och kosttillskott
  • Matspjälkningen
  • Kostens påverkan på tarmfloran
  • Antiinflammatorisk kost
  • Hälsa och livsstil
  • Ätstörningar
  • Förebyggande av kostrelaterade sjukdomar
  • Idrottsnutrition. Grundläggande kunskaper i kost och träning

Delkurs 2

  • Olika mätmetoder för en hälsosam vikt
  • Samtalsmetodik/Motiverande samtal i praktiken
  • Genomgång av kostdataprogram
  • Genomförande av matdagbok
  • Näringsvärdesberäkningar och kostanalys
  • Praktiska fallstudier med kostupplägg för viktminskning och prestationshöjning

Delkurs 3

  • Livsmedelskunskap
  • Tillämpad näringslära
  • Näringsdeklarationer och näringsinnehåll på livsmedelsprodukter
  • Modedieter, GI, 5:2-dieten och LCHF
  • Utställningar, praktiska övningar med tillämpning av teoridelen

 

Skärmavbild 2019-08-19 kl. 10.59.01.png

Maldiverna & rutiner

Maj månad redan och jag har varit kass på att uppdatera bloggen. Det har hänt mycket på jobbet men jag har också varit på semester på Maldiverna. Vilket underbart ställe. Jag bara älskar den platsen. Supersköna lata dagar vid stranden och härliga rutiner.

Varje dag samma rutiner – gymet 07:00, frukost 08.30, lunch 12.30 och middag 19.00, läggdags 22.00. Jag mådde så otroligt bra av fasta rutiner så har faktiskt fortsatt med det även hemma.

Skärmavbild 2019-05-05 kl. 03.39.46.png

Jag har ju i alla år varit en nattuggla som jobbat sena kvällar och nätter, sovit lite och tränat för lite. Sedan jag kom hem från Maldiverna har jag fortsatt att ställa klockan en timma tidigare och gått upp kl 06 varje morgon. Jag har startat dagen med en morgonpromenad i skogen och utomhusträning. Vissa dagar har jag kört TRX eller använt mig av appen Nike Training Club. Så otrolig skön start på dagen som har satt tonen för resten av dagen. Tidiga kvällar där jag har lagt mig innan kl 22 alla vardagar.

Vi pratade ju mycket om rutiner sist på Ayurvedautbildningen och för mig har det i alla fall gjort en enorm skillnad. Jag har tidigare aldrig förstått de som valt att ställa sin klocka för att gå upp på morgonen och träna men nu är jag en av de galningarna själv och jag älskar det. Jag tror faktiskt att det redan börjar bli en vana. Idag har jag gjort det i 25 dagar så det är nästan 4 veckor.

Start where you areuse what you havedo what you can

Sista tiden har jag funderat mycket om hur vår hjärna fungerar. Hjärnan är ju gjord för att skydda oss mot faror. Den är också mycket lat och vill ta den enklaste vägen. Den söker sig till det som är bekant och tryggt. Gamla tankar och mönster som vi haft är som en stor motorväg, det är enkelt att tänka de tankarna. Nya tankar är som en liten landsväg och vi måste tänka de tankarna många gånger innan landsvägen blir en ny motorväg. Därför gäller det att starta litet. Inte allt eller inget vilket jag vanligtvis gör.

För mig var den stora skillnaden att jag tänkte – jag ska röra mig 10-30 minuter varje dag. Har jag en seg dag behöver jag bara röra mig 10 min. Detta är något som alla klarar av. När jag väl startar så är det inga problem, det är underbart att komma ut och känna solen och skogens dofter, så det har ändå blivit 1 timma aktivitet varje dag.

Klockan är bara 04:15 och jag har svårt att sova. Den senaste månaden har jag verkligen sovit så bra. Men igår jobbade jag och hann inte med träningen på morgonen, så ställde mig på löpbandet kl 19.30 och åt middag vid 20.30 vilket för mig var alldeles för sent. Mycket riktigt, vaknade kl 03 klarvaken. Ingen idé att ligga där och vrida och vända på sig så jag bestämde mig för att gå upp och skriva lite istället.

Ayurveda

I helgen har jag startat min utbildning till ayurvedisk hälsovägledare. Ayurveda är inte alls så flummigt som det låter.

Ayurveda ­betyder ”läran om livet” och är en flera ­tusen år gammal läkekonst med ursprung i Indien. Ayurveda innehåller bla yoga, meditation, massagetekniker och   kosthållning. Filosofin grundar sig på idén om att vi människor tillhör olika element och därmed olika kropps-/personlighetstyper, så kallade doshor, kapha (vatten), pitta (eld) och vata (luft). Vi har alla en mix av alla tre doshorna i oss men en av dem är alltid dominerande. Och för att vara vårt bästa och friskaste jag, gäller det att doshan är i balans.

Första modulen fick vi lära oss kännetecken på olika personers tillstånd av balans och obalans. Hur jag kan nyttja dygnstiderna för att spara energi och må bättre. Vi tittade även på ätande och måltidsmedvetande och njuta av rätt mat utan att det skapar slaggprodukter och överflödskilon.

Jag är dominerande vata och för att jag ska vara i balans behöver jag:

  • regelbundenhet
  • rutiner
  • värme
  • tyngd
  • vila
  • fokuseringsövningar
  • oljemassage
  • varm, ”tung” mat

Orsaker som sätter mig i obalans är framför allt resor. Då menar jag inte själva platsen, utan själva flygresan. Jag mår heller inte bra av oregelbundenhet och kyla. Fysiska tecken på att min kropp är i obalans är att huden blir torr, jag sover oroligt och kroppen värker. Psykiska tecken är att jag blir ängslig, ofokuserad och rastlös.

Jag känner verkligen igen mig i de obalanserna. Jag tar med mig en del från första modulen och det jag ska prova tills nästa modul är:

  • försöka ha samma sovrutiner. Lägga mig 22 och gå upp 06.30.
  • Äta tyngst måltid vid lunch och en lättare middag. Försöka äta varm mat och inte äta senare än kl 19.00
  • göra en vattenrening
  • nyttja dygnet, se nedan

06-10 En tid då du har mer kraft och energi. Passar för Träning & aktivitet

10-14 Idealisk tid för huvudmål

14-18 Bra tid för mentalt arbete / jobb

18-22 Samla kraft, ro och styrka till nästa dag. Varva ned.

 

Skärmavbild 2019-04-01 kl. 07.32.05.png